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Saluez lentement, musubi-dachi. |
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Annonce du kata : Gankaku !
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Yoi, hachiji-dachi. |
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1. Reculez le
pied droit sur la ligne du talon du pied gauche en kokutsu-dachi
gauche, parez avec jodan-sokumen-awase-uke ( mains ouvertes et
revers en contact). Inspiration puis expiration |
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2. Sur place,
passez par une position intermédiaire (gyaku-te-dori) en ramenant
les poignets devant la poitrine, les mains en V, doigts vers le
haut, la base de la paume de la main droite ayant pivoté sur la base
de la paume de la main gauche. Continuez en amenant les poignets
contre votre flanc droit. En position finale, les mains sont placées
à angle droit, doigts de la main droite vers l'avant et paume vers
le haut, paume de la main gauche vers le bas (kaishu-morote-osae-uke).
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3. Sur place,
chudan-yoko-zuki gauche. |
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4. Suivi de chudan-gyaku-zuki
droit, toujours en kokutsu-dachi. Les temps 2, 3 et 4 se suivent
rapidement, les deux derniers sur deux temps d'expiration. |
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5. Pivotez sur
le pied gauche, avant, vers la gauche et lancez le pied droit en arc
de cercle vers le haut et vers votre arrière gauche (180° dans le
sens horaire).Levez le poing droit et terminer le pivot avec
fumikomi-geridroit et gedan-barai droit en kiba-dachi. Inspirez en
tournant, commencez l'expiration en vous stabilisant. |
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6. Pivotez sur
le pied droit vers la gauche, déplacez le pied gauche et tournez
vers la gauche en zenkutsu-dachi en effectuant un blocage en croix,
mains ouvertes, au niveau haut; jodan-haishu-juji-uke, main gauche
en avant. |
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7. Fermez les
poings dans la rotation et amenez les poignets croisés (otoshi-uke)
devant et un peu vers soi au niveau du plexus |
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8. Bondissez
vers l'avant et le haut avec nidan-geri sans modifier la position
des poignets. |
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9. La réception
se fait en zenkutsu-dachi en exécutant un gedan-juji-uke. Les
poignets sont restés en contact pendant tout le mouvement. Expirez
au stade final. |
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10. Pivotez sur
le pied droit de 180° vers la droite et avancer le pied gauche en
zenkutsu-dachi en effectuant un autre gedan-juji-uke. |
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11. Pivotez sur
le pied gauche vers la droite et l'arrière en amenant le pied droit
en kokutsu-dachi assez bas et plus décalé vers l'arrière (kasei-kokutsu-dachi),
exécutez morote-gedan-barai, point gauche au niveau du plexus.
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12. Avancez le
pied gauche et faites morote-gedan-shuto-uke en kasei-kokutsu-dachi.
11 et 12 sont bien séparés. |
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13. Avancez du
pied droit en zenkutsu-dachi tout en effectuant
chudan-shuto-kaiwake-uke, paumes vers le bas |
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14. Pivotez de
90° sur le pied droit vers la gauche et l'arrière en kiba-dachi en
exécutant chudan-haito-kaiwake-uke, paumes vers le haut. |
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15.
Redressez-vous en ramenant un peu le pied gauche en hachiji-dachi
avec un double gedan-barai sur le côté (gedan-morote-kaki wake-barai),
après un large mouvement des mains vers le haut avant de les croiser
et décroiser devant vous. Vous êtes en ryowan-gamae. Inspirez en
levant les bras, expirez en les abaissant. Mouvement lent, maintenez
deux secondes de concentration |
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16. Orientez la
tête vers la gauche. Avancez le pied gauche en kokutsu-dachi
gauche et parez avec jodan-uchi-uke droit et gedan-barai gauche. |
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17. Avancez le
pied droit en kokutsu-dachi et parez avec jodan-uchi-uke gauche et
gedan-barai droit. |
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18. Pivotez de
180° sur le pied droit vers la gauche et vers l'arrière pour passer
en kokutsu-dachi gauche et parez avec jodan-uchi-uke droit et
gedan-barai gauche. Les temps 16, 17 et 18 se suivent mais sont bien
séparés. |
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19. Pivotez un
peu du pied gauche vers la droite et croisez le pied droit derrière
vous en armant les poings aux hanches. descendez en posant le genou
droit au sol, talon droit levé, en effectuant gedan-jui-uke.
Inspirez en armant, expirez en bloquant. |
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20. Relevez
vous et écartez le pied droit pour revenir en kiba-dachi et en
effectuant chudan-morote-uchi-uke. Les temps 19 et 20 se suivent
rapidement. |
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21. Redressez
vous en ramenant un peu le pied droit en hachiji-dachi avec un
double gedan-barai sur le côté (gedan-morote-kaki wake-barai), après
un large mouvement des mains vers le haut avant de les croiser et
décroiser devant vous. Vous êtes en ryowan-gamae. Inspirez en levant
les bras, expirez en les abaissant. Mouvement lent, maintenez deux
secondes de concentration |
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22. Amenez
lentement les poings aux hanches, phalanges vers l'arrière, coudes
écartés (ryoken-koshi-gamae), maintenez deux secondes de
concentration. Pivotez des hanches sur leur axe vers la gauche pour
parer en chudan-empi-uke. Pivotez aussitôt des hanches sur leur axe
vers la droite pour parer en chudan-empi-uke, aussi appelé
hiji-barai. Dans les deux techniques , les pieds pivotent dans le
sens de la rotation pour passer en petit zenkutsu-dachi (moto-dachi) |
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23. Pivotez de
180° sur le pied droit vers la droite et l'arrière pour passer en
kosa-dachi, pied gauche derrière pied droit et parez avec
chudan-morote-uchi-uke. |
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24. Tournez la
tête vers la gauche et armez le poing gauche à l'oreille. Phase
d'inspiration. Redressez vous sur la jambe droite en gankaku-gamae;
jodan-uchi-uke droit et gedan-barai gauche en position
tsuru-ashi-dachi, cou de pied gauche dans le creux du genou droit. |
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25. Abaissez légèrement le
centre de gravité de la position et placez les poings en koshi-gamae
à droite. Phase pour préparer la technique suivante, lentement en
inspiration |
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26. Exécutez un
yoko-geri-keage rapide du pied gauche en même temps qu'un
uraken-uchi gauche. |
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27. Ramenez le
pied gauche avant de le poser en avant, puis avancez en
zenkutsu-dachi en effectuant un chudan-oi-zuki droit. Poussez le
KIAI! |
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28. Tournez la
tête vers la droite et armez le poing droit à l'oreille. Phase
d'inspiration. Redressez vous sur la jambe gauche en gankaku-gamae;
jodan-uchi-uke gauche et gedan-barai droit en position
tsuru-ashi-dachi, cou de pied droit dans le creux du genou gauche. |
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29. Abaissez légèrement le
centre de gravité de la position et placez les poings en koshi-gamae
à droite. Phase pour préparer la technique suivante, lentement en
inspiration |
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30. Exécutez un
yoko-geri-keage rapide du pied droit en même temps qu'un uraken-uchi
droit.. |
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31. Posez le
pied droit en kiba-dachi et frappez en sokumen-gyaku-zuki gauche. 30
et 31 se suivent sans pause |
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32. Tournez la
tête vers la gauche et armez le poing gauche à l'oreille. Phase
d'inspiration. Redressez vous sur la jambe droite en gankaku-gamae;
jodan-uchi-uke droit et gedan-barai gauche en position
tsuru-ashi-dachi, cou de pied gauche dans le creux du genou droit. |
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33. Abaissez
légèrement le centre de gravité de la position et placez les poings
en koshi-gamae à droite. Phase pour préparer la technique suivante,
lentement en inspiration |
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34. Exécutez un
yoko-geri-keage rapide du pied gauche en même temps qu'un
uraken-uchi gauche. |
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35.
Ramenez le pied gauche avant de le
poser en kiba-dachi et frappez simultanément en sokumen-gyaku-zuki
gauche |
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36. Pivotez de
90 °sur le pied gauche vers la droite en zenkutsu-dachi droit en
effectuant un jodan-shuto-uke. |
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37. Sur place,
frappez tate-empi-uchi sous la paume de la main droite tendue. |
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38. Sur place,
ramenez les mains à la hanche gauche, main gauche ouverte, doigts
tendus vers l'avant, poing droit contre la paume, pouce en haut (soete-koshi-gamae).
Mouvement lent de 3 secondes, sans force en inspiration. |
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39. Pivotez de
180° sur le pied droit vers la droite en amenant le pied gauche dans
la creux du genou droit en lançant simultanément les mains vers le
haut. Les mains toujours en contact, se placent en koshi-gamae à
droite pendant la rotation. Le pivot se termine en position
tsuru-ashi-dachi.Maintenez deux secondes de concentration. |
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40. Exécutez un
yoko-geri-keage rapide du pied gauche en même temps qu'un
uraken-uchi gauche. |
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41. Ramenez le
pied gauche avant de le poser en avant, puis avancez en
zenkutsu-dachi en effectuant un chudan-oi-zuki droit. Poussez le
KIAI! |
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Pivotez sur le pied
droit vers la gauche et ramenez le pied gauche en arc de cercle
derrière vous. |
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Yame;hachiji dachi.
Joignez les pieds en
musubi-dachi, saluez comme au début. |
