LA NUTRITION ET LE KARATÉ Les excès tuent plus surement que les épées. Proverbe chinois
Repas de la veille Riche en hydrates de carbone; pâtes, pain , riz, pomme de terre.
Le déjeuner du matin Riche en hydrates de carbone;fruits, pain, crêpes, jus de fruit, céréales.
1 heure avant le combat Ne prendre que de l'eau. Ne prenez jamais un aliment ou un jus riche en glucose dans l'heure précédant un combat. Les résultats pourraient s'avérer tout le contraire de l'effet recherché : diminution de la quantité de carburant (glucides) dans votre sang (hypoglycémie) et baisse d'énergie. Entre les combats S'il y a beaucoup de temps, prendre une collation ou un breuvage riche en hydrates de carbone. S'il y a moins qu'une heure, ne prenez que de l'eau. Suite au dernier combat ou un entrainement intense Il est bénéfique de manger après une activité physique puisque le corps a besoin de refaire ses réserves d’énergie. Il est donc important de manger dans les 30 minutes suivant la fin de l’entraînement. C’est en effet durant cette période que le corps est le plus enclin à absorber les aliments afin de refaire ses réserves d’énergie et réparer les dommages musculaires.
Repas du soir Riche en hydrates de carbone. Buvez souvent dans la journée, même si vous n'avez pas soif. Si vous attendez d'avoir soif pour boire, c'est le signal que vous êtes déshydraté ! Les 5 conseils gagnants 1.Mangez de 3 à 4 heures avant le combat: En vous laissant le temps de bien digérer votre repas, vous éviterez l'inconfort d'un estomac plein et permettrez à votre corps de vous concentrer sur vos muscles plutôt que sur votre intestin. Si vos occupations ne vous permettent pas de changer l’heure de votre repas, mangez plus léger. 2. Hydratez-vous:Deux heures avant l'activité physique, buvez environ 400 ml de liquide pour vous assurer une bonne hydratation. 3. Prenez un repas riche en glucides et faible en protéines et en matières grasses: Un repas riche en glucides vous permettra de maintenir un bon taux de glucose, le carburant des muscles, dans le sang tout au long de l'exercice. Remplissez votre assiette de produits céréaliers; riz, pâtes alimentaires de blé, pain, de légumes et de fruits. 4. Évitez les
matières grasses, les épices :Pour éviter les inconforts, prenez un repas
à faible teneur en matières grasses. Côté épices, ne jouez pas les
aventuriers ! Consommez
des aliments familiers et bien tolérés afin d'éviter les mauvaises
surprises. Respectez le droit d'auteur. Vérifiez le ©Copyright avant de copier-coller cette page.
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